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（健康醫療網／郭庚儒報導）沒時間運動？工作太累懶得運動？教育部調查發現，近7成國人無規律運動習慣。世界衛生組織指出，每年有6％的死亡率與身體活動不足有關。而研究發現，每天運動15分鐘更可延長壽命3年，並降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，及減少髖關節、脊椎骨折發生機率。

教育部體育署針對全國13歲以上民眾，共3萬5505名，進行「101年運動城市調查」，結果發現，每週至少運動3次、每次至少30分鐘，及運動強度達到流汗且會喘的規律運動者，僅有3成。而不運動的原因，包括52％認為沒有時間、24％工作太累、18％懶得運動、9.4健康狀況不能運動，以及6.6％沒有興趣。

世界衛生組織表示，身體活動不足會增加21至25％罹患乳癌及大腸癌機率、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每週累積420分鐘以上。

國民健康署社區健康組長陳延芳建議，民眾可利用日常零碎時間進行生活化運動，採分段累積方式，例如10分鐘走路通勤、10分鐘騎自行車、10分鐘做家事，或上下午各做15分鐘健康操等，效果與一次運動30分鐘一樣。上班族可利用中午走路外出買中餐，上下班早一站下車步行至公司，及爬樓梯代替搭電梯等方式。

工作太累不能運動？陳延芳指出，運動會促使大腦分泌「腦啡」，讓人心情愉快，緩解工作疲累壓力，建議可從生活化運動開始，將靜態生活改為動態生活，透過健走、動手整理家務、擦地板等方式，累積運動量。

若是沒有興趣運動的民眾，陳延芳則建議，可將運動趣味化，結合趣味競賽及休閒，與朋友結伴一起打球、逛街、戶外踏青欣賞風景等，如唱歌時身體跟著自然擺動、使用可幫助身體活動電視遊樂器、從事園藝活動都是很好的方式。

另外，國健署也提供健康體重管理諮詢服務免付費專線0800-367-100，服務時間為星期一至星期六上午9時至晚上9時，提供專人洽詢服務。

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