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起床後4件事　甩宿便不求人
Mar 10th 2014, 22:45

你的便意常有如離站公車一般，怎麼喚也喚不回嗎？明明是小鳥胃，但長時間累積的宿便，鼓脹的小腹卻有如懷胎八月該怎麼辦？美女中醫師張文馨建議，最好從現在開始，每天早上起床後培養自己排便的習慣，並可搭配4個步驟有助甩除惱人便祕。
 
例如8點起床後，可先喝一杯500c.c.的溫開水，溫暖腸道、增加代謝；接著試著在刷牙洗臉時，一邊小踏步增加活動量；當一有便意馬上坐在馬桶上，右手掌沿大腸蠕動方向按摩等，同時可刺激腹部穴位有益腸胃蠕動；並且可搭配身體往前彎，增加腹部壓力，幫助排便。(黃子倫／台北報導)

吃喝玩樂蘋果花開放醫生線上回答
 

1. 起床喝溫水：起床後，先立即喝一杯500c.c.的溫開水，可加速腸道代謝。資料照片

2. 刷牙邊踏步：一邊刷牙洗臉，雙腳別閒著，可順便一起動一動小踏步。資料照片

3. 順時針按摩：有便意時別浪費，快以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，重複數次可持續約5分鐘，也可順勢刺激天樞、中脘等穴位有益腸道蠕動。資料照片

4. 身體略前彎：解便時可縮小腹，身體稍往前彎，或是在腳上墊個小凳子，有助增加腹部壓力解便。資料照片

建議大便偏硬者，可多食用有膠質及富含黏液的食物，如黑白木耳、海參、秋葵、昆布等，或其他富含油脂的堅果類，如杏仁等。資料照片


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