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2013年6月21日
我117.8公斤
前提是 我不是男人是女人

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沒辦法穿好看的衣服..只能以黑色系隱蔽自己
當近幾年持續不斷的變胖…胖到經濟艙的座位都做起來卡卡
甚至還必須要跟空姐拿加長安全帶…
到兩年前開始….我搭飛機..只能選擇商務艙或是經濟艙
就連高鐵的對號座座位…我做起來也是很卡
這幾年為了舒適...就選擇高鐵商務艙
因為高鐵商務艙的座位對我肥胖的身軀來說「剛剛好」…

諷刺的是
我本身是從事穿著白袍的醫療業
面對病患有時候勸服他作息改變
有時後越講心裡越虛

3個多月前
2013年6月21日開始
我開始行了減少澱粉攝取，絕不吃油炸食物
因為本身就很喜歡喝飲料..這點我沒辦法改變（只能以無糖飲料代替）
飲食盡量攝取充分蛋白質，以肉類、蔬菜、蛋為主
本身就喜歡喝水
大概每天都可以喝到2500~3000CC水分

早上一大早起床
空腹就先喝一大杯300CC白開水
裡面我會加著纖維素粉混著喝

早餐我還是吃得很飽，絕對沒有不吃
過去早餐我很喜歡吃蘿蔔糕和培根蛋土司在配一杯冰奶茶
真的是致命傷
現在就改為一顆荷包蛋或水煮蛋
配香蕉、和一大杯約450CC牛奶

中午午餐
也是配鮮奶+ 水果 + 水煮蛋蛋白
偶而也要攝取澱粉...會優先選擇吃地瓜

下午餓的話
我就會吃蘇打餅乾和喝牛奶

晚餐
就自己打果汁
茶碗蒸蛋 + 木瓜牛奶+ 水果
因為外食..家中沒開伙
所以也會去外面自助餐買個空心菜或蔬菜來吃

比起其他人減重
我是不太喜歡餓的感覺，所以不會吃得特別少
都會維持自己讓自己飽足的感覺，只是減少澱粉攝取

運動的話因為工作關係
大概就只能晚上有空運動

剛開始運動身體還沒辦法負荷
也擔心會體重太重傷膝蓋，因此沒有選擇慢跑
而是到家裡附近公園快走
記得剛開始運動旁人看到我在運動都用異樣眼光
畢竟我真的很胖...大家應該沒有看過這麼胖的人在快走吧
每次維持健走1小時，每次7公里~9公里

夏天有時太熱
就會選擇游泳方式
大概就游個1000公尺...
我不太會要求自己要游多遠...
大概就是體力能夠承受範圍就是我的極限

周末休息的話
也是晚上維持騎單車習慣
騎1.5小時約20公里
我騎的速度真的不快很容易被其他車友海放

基本上身體上來說沒有太大負擔
膝蓋沒有痛
剛開始肌肉會痠痛但是運動開始一個禮拜後大概體能能夠負荷
我不太喜歡做「太激烈」的活動
因為我容易喘比較喜歡漸進式緩和的運動
維持著有流汗到、心跳持續130左右

平常就有吃營養品習慣
運動時也有做防護動作
比較多注意的是我會在運動後補充胺基酸飲品

這幾個月的身體明顯的改變
凸肚變小，肌肉變結實，內臟脂肪顯著減少
體脂率下降7%
體力和精神都較過去的好

2013年9月25日
我量一量體重剛好98.0Kg
100公斤以下對我來說不知道是多久以前的事了

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平時我都會告訴病患少吃藥
所以我不吃藥不吃減肥藥
我的方法不是最好，但是希望靠自己的能力持續改變

目前還是很重...很肥胖
謝謝我的家人和我一路在旁支持我的男人

上來發文不是要取暖 PO圖也是因為怕說被說哈哈
一定還有現在跟我同樣也是在努力減重的胖子..
請支持我們的改變
謝謝大家的留言鼓勵

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