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塑形看體型　以免白做工
Jan 2nd 2014, 17:37

【國際中心／綜合外電報導】英國名人健身教練羅伯特，將女性身材分為4大類包括水梨、蘋果、沙漏及鋼管，羅伯特表示每種體型各有適合與不適合做的運動，要針對自己的體型選擇適當的運動，才最有效果。

水梨形身材的女性，意旨重量集中在臀部和大腿
‧宜：高強度間歇訓練加快新陳代謝和燒脂，上半身舉重可改善臂、肩及全身線條
‧不宜：下半身舉重會令下身越來越粗壯，做弓步或蹲坐較好
‧專家建議：快跑上山再緩步下山來回數次；長跑時快跑1分鐘再緩步跑兩分鐘；游泳時快游一趟再慢游兩趟

蘋果形則是有美腿，脂肪集中在雙臂及軀幹的身形
‧宜：帶氧運動、集中腹部及下身肌肉的運動
‧不宜：上半身舉重只會令上身越見結實
‧專家建議：針對下身操練令腰腿更纖細

沙漏形又稱葫蘆型，就是胸及臀部曲線渾圓的身材
‧宜：有氧運動、類似循環訓練的全身操練
‧不宜：沙漏形較易增磅，飲食放縱是大忌
‧專家建議：纖腰是優點，盡量集中減屁股就可以

鋼管形就是過度激瘦，小胸小屁股沒曲線的體型
‧宜：多吸收卡路里增加肌肉改善線條，做不同類型運動操練身體各部份
‧不宜：避免有氧運動，要進行肌肉訓練
‧專家建議：想更有線條美，增加肌肉是不二法門

四大類體型(左至右)蘋果、沙漏、鋼管、水梨。翻攝每日郵報

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