我是瘦弱體態，又沒有運動細胞，標準泡芙人。
36嵗，167cm，今年7月開始認真健身。
7月：52.9kg 体脂肪12.9%
12月：61kg~62kg 体脂肪16.2%~17.2% （TANITA， http://www.tanita.com/en/what-s-new/view/192-id.209715257.html）
（健身中心換了量體重機，如果舊的量體重機應該是16.2%，所以之前應該沒有12.9%）
我是照著網上一個經常看到ads的健身菜單做，全身訓練，照著健身菜單時間表做。
8月開始也去上合氣道班，大約一個星期2~3次。
飲食就是
早上：喝 1 full serving serious mass+低脂牛奶，subway的早餐+香蕉（香蕉不是天天都有吃）
中午：subway的每日麵包不加醬
下午茶：subway的每日麵包不加醬
健身后：喝 1 full serving serious mass
晚餐：subway的每日麵包不加醬
回到家有吃葡萄（不是天天都有吃）
宵夜：喝 1 full serving serious mass+低脂牛奶
如果自己有時間煮，就是水煮雞胸肉或三文魚，加蔬菜水果。
沒有偷吃喝其他東西，半口也沒有 
（我不是一開始就吃這樣的量，體重接近2星期沒上去，就會提高serious mass的份量，一開始是1/2也沒有加低脂牛奶）
可能DNA關係，体脂肪都在腹部，因爲看到不少文章的体脂肪比我高，如
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2978244&last=47522638#38999898
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2978244&p=2#39057932
竟然有明顯腹肌，會不會自己做錯了，請各位大大幫忙指教我。
這2個星期，沒有去上合氣道班時候，就慢跑30分鐘，心跳率130。
請問我想保持肌肉減脂，（本來還是增重的，但看了夏漢大的數據，想說不如先減脂，然後再看情況要不要繼續增加肌肉）我是需要吃少點嗎?（差不多2個星期，體重体脂還是差不多一樣）還是繼續這樣的努力下去呢？
我目標是10~12%，沒有這個天賦去挑戰低於10%的能力。
還有11號到27號要出差，手上有一本“无器械健身”，可以跟著做嗎？
這是11月16號拍的，還不是在自然放鬆狀態
按這裡檢視圖片
12月4號正面半身
按這裡檢視圖片
12月4號正面全身
按這裡檢視圖片
左邊是今天運動前，右邊是今天運動后
按這裡檢視圖片
This entry passed through the Full-Text RSS service — if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
按這裡檢視圖片
按這裡檢視圖片
按這裡檢視圖片
按這裡檢視圖片
留言列表
留言列表
