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睡前愛玩電動 降低睡眠品質
Oct 10th 2013, 21:30

作者： 林宜慧╱台北報導 | 中時電子報 – 

中國時報【林宜慧╱台北報導】

30歲鋼琴老師林小姐，睡前習慣性用平板電腦玩Candy Crush，雖時間不到半鐘頭，且每天睡眠時間一樣長，但她發現看螢幕看到眼睛痠澀的晚上，隔天精神總是特別差，疲累又影響教學情緒，讓她更容易對小朋友發飆。

三軍總醫院眼科部主任呂大文說明，人在看東西時，進入的光線讓負責眼睛水晶體收縮的睫狀肌不斷做工，產生眼睛痠澀疲勞感；而光線被視網膜接受後，視神經如同電線一樣，將電流傳達到大腦，若睡前看過度精采、鮮豔的影像，視神經必須不斷做充電、放電工作，無法休息，就會降低睡眠品質，同時造成隔天精神不佳。

他指出，尤其在背景光偏暗的環境觀看小螢幕，瞳孔必須放大，睫狀肌做工更兇，眼睛更容易疲勞；因此看電視好過平板電腦，平板電腦好過滑手機。

避免隔天累趴最好的方式，仍是睡前遠離螢幕。呂大文強調，螢幕影像無論色彩鮮豔或黑白，仍有亮度變化，而平面雜誌或書籍是靜態影像，對視神經刺激相對小，建議睡前1個小時內遠離各式螢幕，改為靜態閱讀。

台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，3C產品正當其道，近年因為過度使用螢幕造成失眠的患者愈來愈多。

他解釋，晚上10至11點是褪黑激素分泌的高峰期，但這時光線刺激會抑制分泌，造成失眠；尤其3C產品螢幕顏色鮮豔、強調藍光，恰巧眼睛對藍光的敏感度特別高，盯螢幕的影響更加嚴重。

加上褪黑激素分泌高峰期通常是睡意最旺盛時期，若利用這段時間看螢幕，過了時間點後精神回復，加倍增加失眠機會，若長期習慣被往後推的生理時鐘，低頭族就成了夜貓一族。

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